跑前饮食对随后的跑步练习会发生重要影响。假如跑者在跑前饮食做出了过错的挑选，有几率会使无法完结既定目标。那么，跑前饮食应该避开哪些“坑”呢？

  针对不同的练习内容，跑者应挑选针对性的饮食。短距离的跑步，能够不需求补给能量，跑前喝点水即可。中长距离的跑步，跑者应根据跑步强度来决议需求摄入多少食物，以确保体能足够。假如吃的食物较多，至少等候消化2小时再跑步。

  不论采纳什么样的饮食方法，跑者有必要防止一些过错的做法。下面这4类食物就十分不适合在跑前摄入。

  一是。具有效果，能够在必定程度上促进跑者体现的提高。可是，假如摄入较多的，就会导致肠道活动，不得不去厕所。并且，可能在跑步半途还会遭受肠胃不适，影响跑步的连贯性。跑者习气喝咖啡的话，就和平常相同就行，没必要喝太多。

  二是高脂肪食物。脂肪在体内消化的时刻相对来说比较长，假如摄入了较多的高脂肪食物，可能在跑步时食物还没有消化完，留在胃内的食物在跑步时会引起消化苦楚。并且，跑步进程中肌肉需求糖来供给能量，此刻最需求的是碳水化合物，它比脂肪更快的为人体供给能量。

  三是高纤维食物。纤维是一种很重要的养分的东西，它能为肠道内的益生菌供给养分。可是，跑步之前摄入高纤维食物并不是一个正确的挑选，由于这可能会引起跑步半途呈现腹胀、腹泻等症状。纤维消化的时刻也比较长，在分化的进程中会发生气体。

  四是生疏的食物。人们都会对生疏的食物充溢猎奇，可是跑步之前并不是品味生疏食物的好时机，由于生疏食物对肠胃的影响是无法预知的，不知道它会带来怎样的结果。在非跑步时刻内，跑者能够品味一下没吃过的食物，跑步阶段仍是吃平常了解的食物为好。